7 tips för ett hälsosamt sovrum
1) Val av säng
Hitta lugnet och skapa harmoni i ditt sovrum. Inred ditt sovrum i vackra och mysiga färger som skapar en lugn och ombonad stämning. Samtidigt har sängen stor betydelse och blir den viktigaste möbeln i din inredning eftersom den dagligen påverkar kroppen och hälsan. Med en dålig säng är risken större för dålig sömn, trötthetskänslor och låg energinivå som påverkar din vardag. Men om du har en bra säng som passar dig och dina behov kommer du uppleva en helt annan effekt. Du vaknar i ett mysigt sovrum och i en bra säng, vilket gör att du börjar dagen pigg och energisk. En god natts sömn stärker kroppen och stressnivåerna sjunker snabbare. En bra säng kan förbättra hela din livskvalitet. Hitta din nya säng här och läs mer om vad en bra Norhland-säng kan göra för dig.
2) Ventilation
Ta för vana att vädra ut i sovrummet varje morgon när du stiger upp. Det tillför ny energi och frisk luft till rummet. Många "glömmer" att vädra ordentligt när det är vinter och kallt ute. Under vintermånaderna är det istället många som håller kvar värmen genom att stänga dörrar och fönster och skruva upp elementet. Det är faktiskt det sämsta du kan göra för både hemmet och hälsan. Ett dåligt inomhusklimat kan leda till sämre sömn och sämre livskvalitet. Så vädra ut året runt, varenda dag. För ett hälsosammare sovrum och bättre inomhusklimat.
3) Temperaturen
Det finns många olika åsikter om vilken temperatur man ska ha i sovrummet. Vissa föredrar svala temperaturer för att kunna krypa ner under täcket, medan andra föredrar att ha varmare på natten. Enligt undersökningar är den bästa sovrumstemperaturen för att sova mellan 18 och 20 grader, så sovrummet bör vara något svalare än resten av huset. Kroppen kommer bättre till ro vid en något svalare temperatur när vi ska sova. Detta går faktiskt ända tillbaka till grottmänniskorna, som visste att man somnade när luften blev mörkare och kallare.
4) Undvik att ha det rörigt
Om röra är det första du ser när du går upp och det sista du ser när du går och lägger dig, har det en negativ inverkan på både sinnen och kropp. Röran är en stressfaktor för kroppen och påverkar din energi mer än man kanske anar. Det hjälper inte att stuva undan röran bakom skåp eller under sängen. Den måste bort så att du kan slappna av i kropp och själ.
5) Elektronik
Låt elektroniken ta en paus inom sovrummets fyra väggar så får du en lugnare, djupare och mer ostörd sömn. Det är många som ligger i sängen och tittar på film eller kollar mobilen precis innan de ska sova. Många tycker att det är ett mysigt och avkopplande sätt att varva ner, men vi rekommenderar att du stänger av TV:n strax före läggdags eftersom det starka ljuset från skärmen sänder signaler till hjärnan om att det är dags att vara vaken, och därför har hjärnan ofta svårt att komma till ro och somna. Så se till att lägga undan mobilen och andra skärmar minst en timme innan du ska sova.
Samma sak gäller om du läser e-böcker på en iPad eller någon liknande enhet. Det är bättre att läsa en bok i fysiskt format för att undvika skärmtid och ljus.
6) Ljuskällor
Stäng ute allt ljus när du sover så att du inte upplever störningar under sömnen. Kroppen är programmerad att bäst komma till ro i helt mörka rum. Ljus i sovrummet är därför en störningsfaktor för sömnen. Om du vill ha en djup och bra nattsömn kan det vara bra att använda mörkläggningsgardiner för att stänga ute ljuset. Men det är inte bara fönstren som är en störande ljuskälla. Det gäller även de röda lamporna från TV:n som lyser och mobilen som ligger och surrar och brummar. Om du till exempel har en TV, internetbox eller liknande som har en liten lampa som lyser och kanske till och med blinkar - stäng av den på natten eller täck över den. På så sätt är chansen större att du får en djup och lugn sömn utan störningar.
7) Sängkläder
Kvaliteten på dina sängkläder kan ha en stor inverkan på din sömn och din kropp. Många tänker nog inte på detta. Om din kropp har det för kallt eller för varmt när du sover kan di inverka på din sömnkvalitet. Därför bör du tänka på vilka sängkläder du använder så att din kropp får det luftigt och kan sova på bästa sätt. Det bästa du kan göra är att välja sängkläder som Norhlands som är Standard 100 OEKO-tex certifierat och tillverkat av 100% bomull, eller välja ett set sängkläder tillverkat av något annat naturmaterial. Du bör undvika polyesterblandningar eftersom de är varmare och kan inverka på den rätta temperaturen i ditt sovrum.