Hur man inreder sovrummet för en bättre natts sömn
Om du vill sova gott på natten är det viktigt att inreda sovrummet rätt. För att kunna sova skönt behöver du ligga i ett svalt och mörkt rum i en lugn miljö. Detta ställer vissa krav på sovrummets utformning som de flesta inte tänker på. I den här artikeln får du veta mer om detta och hittar också inspration för ditt sovrum.
Om du har problem med sömnen är du inte ensam. Svenskarna har aldrigg sovit så dåligt som de gör idag. Det finns många oorsaker till de här sömnproblemen. Men även om de flesta av orsakerna går att hitta utanför sovrummets fyra väggar, har både sängen och sovrummets utformning stor betydelse om du vill öka dina chanser till en bra nattsömn..
Sovrummets utformning i sig har mindre inverkan på nattsömnen
För de flesta av oss är det viktigt att sovrummet är ombonat och att vi har en bra säng att ligga i. Samtidigt väljer många att ha sin garderob i sovrummet och en del har kanske också ett sminkbord eller något annat litet bord och en TV stående i sovrummet. Men utöver det har vi sällan några större krav på våra sovrum.
Faktum är att de krav som de flesta människor ställer på sina sovrum inte har någon betydelse för vår sömnkvalitet. För möblernas placering, färgerna och om det finns en matta på golvet eller ej spelar ingen roll för kvaliteten på vår nattsömn.
Det finns dock åtminstone en sak som många av oss har i sovrummet som faktiskt inte borde vara där. Vad det här är för sak och varför den inte hör hemma i sovrummet återkommer vi till lite längre ner i den här artikeln.
Vad är det egentigen som är viktigt för vår nattsömn?
Men om nu placeringen av möbler och den allmänna inredningen inte spelar någon roll för hur vi sover på natten, vad är det då vi måste tänka på om inredningen ska få oss att sova bättre?
Först och främst finns det tre viktiga faktorer som du måste tänka på när du inreder ditt sovrum, nämligen:
- Låg temperatur
- Mörker
- Lugn och ro
Detta är de tre viktigaste faktorerna för kvaliteten på vår nattsömn och som du bör ta med i beräkningen när du planerar sovrummets inredning.
Utöver det ska du givetvis ha en bra säng, som passar din kropp perfekt. På så sätt undgår eller avhjälper du smärta i nacke, rygg och ländrygg och ser till att upprätthålla en bra blodcirkulation.
Slutligen är det vara klokt att inrätta en del av sovrummet så att det gör dig mentalt redo för sänggåendet.
Hur du ska ta med dessa olika saker i din sovrumsinredning ska vi titta närmare på nu.
Sørg for lav temperatur i soveværelset
Skal du øge chancerne for, at du får en god nats søvn, viser al søvnforskning, at det er vigtigt, at du holder en lav temperatur i soveværelset. Men af hensyn til både din fysiologi og bygningskonstruktionens sundhed, bør du dog aldrig sænke temperaturen under 16 grader.
Helt så lavt behøver du faktisk slet ikke gå. Det vigtigste er, at der er en mærkbart lavere temperatur i soveværelset end i boligens øvrige rum.
Nu skal du høre hvorfor!
Den lavere temperatur signalerer nemlig til kroppen, at det er nat og tid til at sove. Havde du ligget udendørs, ville temperaturen jo helt automatisk være faldet, når det blev mørkt.
Denne temperatursænkning starter en række processer i kroppen. F.eks. får det os til at sænke kropstemperaturen. Det gør det nemmere for os at falde i søvn.
Så sørg for en lavere temperatur i soveværelset. Så øger du chancerne for at sove godt.
Sørg for at der er mørkt i soveværelset – helt mørkt
En anden af naturens lovmæssigheder, der har betydning for vores nattesøvn, er mørket. Mørke signalerer nemlig også til kroppen, at det er tid til at sove – og jo mørkere der er, jo større chance har du for at sove godt.
Det er der en rigtig god grund til!
For samtidig er lys et faresignal, som vores hjerne er kodet til at reagere på – også selv om du sover. Lys kan nemlig dække over mange forskellige farer. Så det er vi nødt til at vågne op og forholde os til. Måske ikke sådan helt op, så vi er lysvågne. Bare nok til at vi kan vurdere faren, og hvis der ikke er nogen, så falde i søvn igen.
Fjern alle lyskilder i soveværelset
Uanset hvor meget eller lidt vi har brug for at vågne op, reducerer enhver form for lys i soveværelset kvaliteten af vores søvn.
Det gælder selv små lyskilder som stand-by lampen på tv’et eller de andre maskiner, vi har stående til strøm i soveværelset. Ja, selv lyset fra vækkeuret er også en lyskilde, vi reagerer på i søvnen – upåagtet af at vi godt ved, hvor den stammer fra, når vi er vågne.
Så alt hvad der lyser i soveværelset skal fjernes eller også skal lyskilden blændes af om natten.
Luk lys fra omgivelserne ude
Det gælder også lys fra omgivelserne. Specielt hvis det er muligt for forbikørende biler at kaste lys ind gennem vinduet ,eller du kan se lyset fra genboer og naboer gennem dit soveværelsesvindue.
Køb et mørklægningsgardin, der effektivt holder enhver form for lys ude. Det skal passe perfekt til vinduet. For selv et lille lysglimt er med til at forringe din nattesøvn.
Er det helt umuligt at lukke lyset ude? Så prøv at købe en ansigtsmaske eller et blindfold og sov med det om natten, hvis du fornemmer, at der er noget lys, der generer din nattesøvn.
Det er den mest effektive måde at sikre, at du sover mørkt på.
Sørg for at der er ro i soveværelset – jo mere jo bedre
Lige som lys er lyd et faresignal, som vi reagerer på i søvne. Selv små lyde eller forandringer i i forvejen hørbare lyde kan få os til at vågne op. Igen er det måske ikke helt op, men nok op til at vores søvn bliver forstyrret.
Fjern alt med lyd fra soveværelset
Så fjern alt, hvad der giver lyd fra sig i soveværelset. Nå ja, nok ikke din snorkende partner. Men det bør der måske også gøres noget ved. For snorken er første skridt på vejen til søvnapnø, der igen er med til at øge risikoen for at udvikle Alzheimer og andre demenssygdomme.
Lydisoler soveværelset bedst muligt
Tilsvarende bør du lydisolere soveværelset så meget som muligt, hvis du bliver generet af lyd fra omgivelserne. Kan du høre lyd gennem væggene, bør du starte med at fjerne sengen fra væggen. Så kan lydene ikke forplante sig til dine øre gennem sengerammen.
Ligger soveværelset ud til en befærdet vej eller et støjende industriområde, kan du overveje at flytte soveværelset til den modsatte side af boligen. Da det sjældent er muligt, kan alternativet være, at beklæde de vægge som vender ud mod støjkilderne med en særlig lyddæmpende isolering. Derved bliver væggene tykkere og du mister nogle kvadratmeter i soveværelset. Men du får en roligere søvn.
Kan du ikke forhindre støjen i at genere din nattesøvn på anden måde, bør du køre i byggemarkedet og købe nogle af de ørepropper, som håndværkere går med, når de arbejder på støjende steder. De er behageligere at have på end andre typer ørepropper og lukker effektivt støjen ude – og er for resten også rigtig gode til at reducere lydniveauet fra din partners snorken.
Sørg for at have et sted, hvor du kan forberede dig på at sove
En anden vigtig parameter som soveværelset kan give plads til, er et sted, hvor du kan forberede dig mentalt på at skulle sove. Bor i mange sammen, kan det nemlig være svært at få ro til andre steder i boligen.
Det med at forberede sig både mentalt og fysisk på at skulle sove, hører med til en af de gode rutiner, du bør indføre, hvis du vil øge chancerne for at få nogle bedre nætter i soveværelset.
Det gør du ved at sætte tempoet ned, dæmpe belysningen og foretage dig noget, der ikke foregår på en skærm. For både tv- og mobil-, tablet- og computerskærme udsender en særlig form for blåt lys, der ligner sollyset midt på dagen. Det får hjernen til at tro, at den skal være vågen. Det gør det sværere for os at falde i søvn.
Det er samtidig derfor – og på grund af lyset fra stand-by lampen – at du ikke bør have et tv eller en computer stående i soveværelset. Ja, allerhelst bør du undgå at se på nogen som helt form for skærm i minimum en halv og gerne en hel time, før du skal sove. Kun hvis det er muligt at vælge natbelysning på skærmen, kan du bruge den. Men kun i kortere tid ad gangen.
Så indret et hjørne i soveværelset med en god lænestol og en standerlampe med dæmpet, indirekte belysning. Så kan du sætte dig hen og læse i en god, gammeldags papirbog før sengetid eller foretage dig noget andet, der ikke kræver den store hjerneaktivitet. Eller måske meditere før sengetid?
Så har du et sted, hvor du kan forberede dig på at sove, hvis du ikke kan få ro til det nogen andre steder.
Valg af seng
Det største og vigtigste møbel i soveværelsets indretning er naturligvis sengen. Det er den, du skal tilbringe natten i – og helst en 7-8 timer som minimum, hvis du skal sikre dig den bedste effekt af din nattesøvn. Derfor har dit valg af seng naturligvis stor indflydelse på kvaliteten af din nattesøvn.
Vælg en neutralt udseende seng
Sengens farve og stilart betyder ikke noget for kvaliteten af din nattesøvn. Men farve og stil spiller en vigtig rolle i indretningen.
Her er det en god ide at vælge en seng i en neutral farve og med et så minimalistisk design som muligt. Derved kan sengen bedre passes ind i indretningen af soveværelset – også om 10-15 år, når du gerne vil ændre stilen i soveværelset, men den seng du har købt fra Sengetid.dk, stadig er for god til at kassere.
Madrassens fasthed er det vigtigste valg i sengen
Når det kommer til selve sengen, er det især madrassens fasthed, du skal være opmærksomhed på, når du køber seng. For alt for tit får vi valgt en for blød madras. Enten fordi vi prøveligger sengen med alt tøjet på i en fysisk butik, eller fordi vi måske ikke er helt ærlige omkring vores vægt.
For det er vægten, der dikterer fastheden på madrassen. Her arbejder vi med tre forskellige vægtgrænser hos Sengetid.dk:
Op til 75 kilo: Medium Fasthed
Fra 75 til 95 kilo: Fast Fasthed
Over 95 kilo: Ekstra Fast Fasthed
Så vælger du fasthed på din madras efter denne vægtskala, er du sikker på at få en madras, der giver den bedste støtte til din krop.
Skal du bestille en dobbeltseng, skal du i øvrigt huske at tilpasse fastheden i din partners side af sengen, så den passer til hans eller hendes kropsvægt. For når du køber seng hos Sengetid.dk, kan du naturligvis vælge individuel fasthed på madrasserne i hver side af sengen.
Husk også på, at du har 101 nats ombytningsret på fastheden af madrassen, når du køber seng hos Sengetid.dk. Det betyder, at du kan få ombyttet madrassen til en anden fasthed, hvis du har fået valgt en for hård eller for blød madras.
Det er fuldkommen gratis så længe madrassen ikke er i special mål. Vi tilbyder denne service for at kunne øge kvaliteten af din nattesøvn og undgå en masse skavanker og livsstilssygdomme ved at sove på den mest optimale madras.
Vælg den rigtige sengetype
Med den rigtige madras i sengen, er du godt på vej til at sikre dig den bedste nattesøvn. Men derudover kan der også være grund til at gå efter en bestemt sengetype.
Her sælger vi henholdsvis boxmadrasser, elevations- og kontinentalsenge hos Sengetid.dk. Af de tre sengetyper giver boxmadrassen de færreste muligheder for at justere på sengens indstilling.
Kontinentalsengen giver en bedre liggekomfort, fordi den anvender hele tre madraslag i sengen. Samtidig har den en højere ind- og udstigningshøjde. Det gør den ideel til dig, der har begyndende problemer med ryggen eller knæene. For dels tilpasser sengen sig bedre til din krop, og dels er den nemmere at komme ind og ud af.
Har du særlige behov – f.eks. at sove med benene højt på grund af dårligt blodomløb – giver elevationssengen de bedste muligheder for at få en god nats søvn. Her kan du tilpasse hoved- og benende individuelt, så du lettere kan opnå den mest optimale sovestilling i sengen.
Nu kan du gå i gang med at indrette soveværelset til at sove i
Men de tips til indretningen af dit soveværelse, som vi har givet dig i denne guide, skulle du gerne være klædt meget bedre på til at indrette soveværelset, så du får de bedste muligheder for at sove godt hver nat.
En god nattesøvn er forudsætningen for, at du kan vågne frisk og veludhvilet til den nye dag, samt reducere risikoen for en masse ubehagelige og livstruende livsstilssygdomme. Det er derfor, det er vigtigt at få indrettet soveværelset bedst muligt.
"
Om du vill sova gott på natten är det viktigt att inreda sovrummet på rätt sätt. För att kunna sova skönt behöver du ligga i ett svalt och mörkt rum i en lugn miljö. Detta ställer vissa krav på sovrummets utformning som de flesta inte tänker på. I den här artikeln får du veta mer om detta och hittar också inspration för ditt sovrum.
Om du har problem med sömnen är du inte ensam. Svenskarna har aldrigg sovit så dåligt som de gör idag. Det finns många oorsaker till de här sömnproblemen. Men även om de flesta av orsakerna går att hitta utanför sovrummets fyra väggar, har både sängen och sovrummets utformning stor betydelse om du vill öka dina chanser till en bra nattsömn..
Sovrummets utformning i sig har mindre inverkan på nattsömnen
För de flesta av oss är det viktigt att sovrummet är ombonat och att vi har en bra säng att ligga i. Samtidigt väljer många att ha sin garderob i sovrummet och en del har kanske också ett sminkbord eller något annat litet bord och en TV stående i sovrummet. Men utöver det har vi sällan några större krav på våra sovrum.
Faktum är att de krav som de flesta människor ställer på sina sovrum inte har någon betydelse för vår sömnkvalitet. Möblernas placering, färgerna och om det finns en matta eller ej på golvet spelar nämligen ingen roll för kvaliteten på vår nattsömn.
Det finns dock åtminstone en sak som många av oss har i sovrummet som faktiskt inte borde vara där. Vad det här är för något och varför den inte hör hemma i sovrummet återkommer vi till lite längre ner i den här artikeln.
Vad är det då som betyder något för vår nattsömn?
Men om nu möbleringen och den allmänna inredningen inte spelar någon roll för hur vi sover på natten, vad är det då vi måste tänka på för att kunna sova bättre?
Först och främst finns det tre viktiga faktorer som du måste ha i bakhuvudet när du inreder ditt sovrum, nämligen:
- Svalt
- Mörkt
- Lugn och tyst
Detta är de tre viktigaste faktorerna för kvaliteten på vår nattsömn och som du bör ta med i beräkningen när du planerar att inreda ditt sovrum.
Utöver det ska du givetvis ha en bra säng som passar din kropp perfekt. På så sätt undgår och lindrar du smärta i nacke, rygg och ländrygg och ser till att blodcirkulationen blir bra.
Slutligen är det vara klokt att inrätta en del av sovrummet som gör dig mentalt redo för sänggåendet.
Hur du ska ta få med allt detta i din sovrumsinredning ska vi titta närmare på nu.
Se till att ha det svalt i sovrummet.
För att öka förutsättningarna till en bra nattsömn visar all sömnforskning att det är viktigt att ha det svalt i sovrummet. Men av hänsyn till både din fysiologi och det bästa för byggnaden bör du aldrig sänka temperaturen under 16 grader.
Riktigt så lågt behöver du faktiskt inte gå. Det viktigaste är att man har det märkbart svalare i sovrummet än i husets övriga rum.
Och nu ska du få reda på varför!
Den lägre temperaturen signalerar nämligen till kroppen att det är natt och dags att sova. Om du hade legat utomhus skulle temperaturen automatiskt ha sjunkit när det blev mörkt.
Denna temperatursänkning startar ett rad processer i kroppen. Till exempel sänker den vår kroppstemperatur. Det gör det lättare för oss att somna.
Så se till att ha en lägre temperatur i sovrummet. Då ökar du chanserna att sova gott.
Se till att det är mörkt i sovrummet - helt mörkt
En annan naturlig omständighet som påverkar vår sömn är mörkret. Även mörkret signalerar nämligen till kroppen att det är dags att sova - och ju mörkare det är, desto större är chansen att du sover gott.
Det finns en mycket bra anledning till det!
För samtidigt är ljus en varningssignal som vår hjärna är programmerad att reagera på - till och med när du sover. Ljus kan dölja många olika faror. Så därför måste vi vakna och ta itu med det. Kanske inte helt vakna. Bara tillräckligt för att vi ska kunna bedöma faran och, om det inte finns någon fara, somna om igen.
Ta bort alla ljuskällor i sovrummet
Oavsett hur mycket eller lite vi behöver för att vakna, försämrar alla typer av ljus i sovrummet kvaliteten på vår sömn.
Det gäller även små ljuskällor som standby-belysningen på TV:n eller de andra apparaterna som vi har igång i sovrummet. Ja, till och med ljuset från väckarklockan är en ljuskälla som vi reagerar på i sömnen - trots att vi vet varifrån det kommer när vi är vakna.
Så allt som lyser upp i sovrummet måste bort eller så måste ljuskällan släckas om natten.
Stäng ute ljus från omgivningen
Detta gäller även omgivningsljuset. Särskilt om förbipasserande bilar kan kasta ljus in genom fönstret eller om du kan se ljuset från grannarna genom ditt sovrumsfönster.
Köp en mörkläggningsgardin som effektivt stänger ute alla former av ljus. Den ska passa perfekt till fönstret. För till och med en liten ljusglimt kan störa din nattsömn.
Är det helt omöjligt att stänga ute ljuset? Pröva då med att köpa en sovmask eller en ögonbindel och sov med den på natten om du känner att ljuset stör din sömn.
Det är det mest effektiva sättet att se till att du har det mörkt när du sover.
Se till att det är lugnt och tyst i sovrummet - ju mer desto bättre
Precis på samma sätt som ljus är ljud en farosignal som vi reagerar på i sömnen. Även små ljud och förändringar i redan hörbara ljud kan få oss att vakna. Kanske inte riktigt vakna, men tillräckligt för att vår sömn ska störas.
Ta bort allt med ljud från sovrummet
Så ta bort allt som ger ljud ifrån sig i sovrummet. Okej då, inte din snarkande partner. Men det bör du kanske också göra något åt. Snarkning är nämligen första steget på väg mot sömnapné, som i sin tur ökar risken för att utveckla Alzheimers och andra demenssjukdomar.
Ljudisolera sovrummet så mycket som möjligt
På samma sätt bör du ljudisolera sovrummet så mycket som möjligt om du störs av ljud från omgivningen. Om du kan höra ljud genom väggarna kan du börja med att ta bort sängen från väggen. Då kan ljuden inte fortplanta sig till dina öron genom sängramen.
Om ditt sovrum vetter mot en trafikerad väg eller ett bullrigt industriområde bör du överväga att flytta sovrummet till motsatt sida av bostaden. Eftersom detta inte alltid är möjligt är alternativet att klä väggarna mot ljudkällan med särskild ljudabsorberande isolering. Då blir väggarna tjockare och du går miste om några kvadratmeter i sovrummet. Men du får en lugnare sömn.
Om du inte kan hindra bullret från att störa din nattsömn på något annat sätt kan du gå till byggvaruhuset och köpa några av de öronproppar som byggnadsarbetare använder när de arbetar på bullriga platser. De är bekvämare att ha på sig än andra typer av öronproppar och stänger effektivt ute buller - och fungerar också bra för att minska ljudnivån på din partners snarkningar.
Se till att du har en plats där du kan förbereda dig på att sova
En annan viktig sak som sovrummet kan ge plats till är ett ställe där du kan förbereda dig mentalt på att sova. Om ni är flera som bor tillsammans kan det vara svårt att hitta lugn och ro någon annanstans i hemmet.
Att förbereda dig både mentalt och fysiskt inför sömnen är en av de bästa rutinerna du kan införa om du vill öka dina chanser att få några bättre nätter i sovrummet.
Det kan du göra genom att dra ner på tempot, dämpa belysningen och göra något som inte kräver en skärm. För både TV-, mobil-, surfplatta- och datorskärmar avger en särskild sorts blått ljus som påminner om solljuset mitt på dagen. Det får hjärnan att tro att den behöver vara vaken. Och därmed får vi svårare att somna.
Det är också därför - och på grund av ljuset från standby-lampan - som du inte bör ha en TV eller dator i sovrummet. Faktum är att du bör undvika att titta på någon som helst typ av skärm under minst en halvtimme och helst en hel timme innan du ska sova. Endast om det är möjligt att välja nattbelysning på skärmen kan du använda den. Men bara under kortare tid åt gången.
Så inred ett hörn i sovrummet med en mysig fåtölj och en golvlampa med dämpad, indirekt belysning. Sätt dig sedan och läs en gammal hederlig pappersbok före sänggåendet eller gör något annat som inte kräver så mycket hjärnaktivitet. Eller varför inte meditera före sänggåendet?
Då får du en plats där du kan förbereda dig för att sova om du inte kan hitta lugn och ro någon annanstans.
Val av säng
Den största och viktigaste möbeln i sovrummet är förstås sängen. Det är där du ska tillbringa natten - och helst minst 7-8 timmar om du vill få bästa möjliga effekt av din nattsömn. Därför har ditt val av säng givetvis stor betydelse på din sömnkvalitet.
Välj en säng med neutralt utseende
Sängens färg och stil har ingen betydelse för kvaliteten på din nattsömn. Men färg och stil spelar en viktig roll i inredningen.
Här kan det vara bra att välja en säng i en neutral färg och med en så minimalistisk design som möjligt. På så sätt kan sängen bättre smälta in i sovrummets inredning - även om 10-15 år om du vill ändra stil på ditt sovrum, men sängen du köpte från Sengetid.dk fortfarande är för bra för att gör sig av med.
Madrassens fasthet är det viktigaste valet för sängen
När det kommer till själva sängen är det madrassens fasthet som du behöver tänka på när du köper säng. Ofta väljer vi en alltför mjuk madrass. Antingen för att vi provar sängen med alla kläder på i en fysisk butik, eller för att vi kanske inte är ärliga med hur mycket vi väger.
För det är vikten som avgör fastheten på madrassen. Vi arbetar med tre olika viktgränser hos Sengetid.dk:
Upp till 75 kilo: Medium Fasthet
Från 75 till 95 kilo: Fast Fasthet
Över 95 kilo: Extra Fast Fasthet
Så om du väljer fasthet på din madrass enligt denna viktskala är du säker på att få en madrass som ger bästa möjliga stöd för din kropp.
Om du beställer en dubbelsäng ska du för övrigt tänka på att anpassa fastheten på din partners sida av sängen efter hans eller hennes kroppsvikt. För när du köper en säng hos Sengetid.dk kan du naturligtvis välja individuell fasthet på madrasserna på var sida av sängen.
Glöm inte heller att du har 101 nats bytesrätt på fastheten på madrassen när du köper säng hos Sengetid.dk. Det innebär att du kan få madrassen utbytt mot en annan fasthet om du har valt en madrass som är för hård eller för mjuk.
Det är helt kostnadsfritt så länge madrassen inte är specialanpassad. Vi erbjuder denna tjänst för att kunna öka kvaliteten på din nattsömn och undvika en massa skador och livsstilssjukdomar genom att du sover på den mest optimala madrassen.
Välj rätt typ av säng
Med rätt madrass i sängen har du kommit en bra bit på vägen mot att få den bästa nattsömnen. Men det kan också finnas skäl till att välja en viss sängtyp.
Här säljer vi resårmadrasser, höj- och sänkbara sängar och kontinentalsängar hos Sengetid.dk. Av de tre sängtyperna är resårmadrassen den som erbjuder minst möjligheter att justera sängens inställning.
Kontinentalsängen erbjuder en bättre liggkomfort eftersom den har tre olika typer av madrasser i sängen. Den har också en högre instegs- och utgångshöjd. Det gör den perfekt för dig som har begynnande problem med rygg och knän. Sängen anpassar sig inte bara bättre till din kropp, den är också lättare att ta sig in och ut ur.
Om du har särskilda behov - till exempel att sova med benen upphöjda på grund av dålig cirkulation - ger den höj- och sänkbara sängen de bästa möjligheterna till att få en god nattsömn. Här kan du ställa in huvud- och benänden var för sig så att du får den mest optimala sovställningen i sängen.
Nu kan du börja ställa i ordning ditt sovrum så du kan sova i det
Med de tips om sovrumsinredning som vi har gett dig i den här guiden bör du vara betydligt bättre rustad att utforma ditt sovrum så att du får de bästa möjligheterna til att sova gott varje natt.
En god nattsömn är en förutsättning för att du ska vakna pigg och utvilad inför en ny dag, och minska risken för en massa obehagliga och livshotande livsstilssjukdomar. Det är därför det ärr viktigt att du får inrättat ditt sovrum på bästa möjliga sätt.
"